z serii

[...] na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec 3,4 serii nie dawałem rady 30 razy) Po tej czynności 2x50 brzuszków( z przerwą 30 sek między seriami, później zwiekszylem4x50 )bez obciążenia na skośnej dolnej i od razu 2 razy [...]

Same barki tylko tego dnia, korekta kcal mam prawie 3500, zalezy mi najbqrdziej na przednim aktonie oraz boku barku, czyli z wyciskaniq zza kqrku zrezygnowac? Co do lisoci serii oraz powtorzen? Zmniejszyc tez czy zostawic, nie chce ixh przetrenowac, w robocie w ktorej pracuje najbardziej wlasnie dostaja bary

[...] ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to sprawa indywidualna i tego nie da się przewidzieć ale może chociaż napiszecie czy jest to wykonalne jak będę jechał planem z tego działu i przez cały rok [...]

[...] przedramiona Lepszy będzie cykl treningu A-B-przerwa-przerwa-A-B czy A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-B a może A-B-przerwa-A-B? na cyklu staram się robić dużo ćwiczeń i dużo serii a więc mięśnie będą mocno trenowane dla przykładu dziś na klatke 4 serie po 8 powtórzeń na płaskiej, później 3 serie 8 powtórzeń na skośnej, 3 serie rozpiętek, 3 serie [...]

[...] ilość dostarczonego białka? 4. Jaki trening na siłowni zastosować? Więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy mniej większymi, jak długi odpoczynek oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami finansowymi, więc jakich tanich witamin, suplementów używać, by chociaż minimalnie wspomóc cały ten proces? 6. Czy bieganie tego [...]

Tak, mięśnie się palą: używasz gaśnicy czy piasku? Na każdą partię powiadasz robisz 25 serii? Na bica też? Raczej mało prawdopodobne że przetyrasz bica tak dużą ilością serii, pod koniec wątpię czy cokolwiek ma to wspólnego z techniką, chyba że machasz samym gryfem. Nie, nie przepalisz, ale za dużo ćwiczeń może zahamować progres tak skatowanej [...]

Siema, mam problem. Nie wiem ile wykonywać serii podczas masy. Robie 5 serii + rozgrzewkowa i 5 ćwiczeń. Na każdą partię. Powtórzenia od 8 do 12. Cel masa. Słyszałem ,że powyżej 4 serii pali się mięśnie. Co wy o tym sądzicie? Jezeli ktos potwierdza to to prosze o argumenty :) Sadze ze trzeba pobudzic miesnie do wzrostu i tyrać ile sie da ale nie [...]

Na masę to jest dieta z dodatnim bilansem, zejdź do 3-4 cwiczen i 3-4 serii skup sie na technice, powtórzenia w tych granicach co masz. Ćwiczenia wielostawowe powinny przyspieszyć budowanie masy.

Siema, Robie mase i mam dylemat. Ile robic serii i potorzen? Robie po 5 cwiczen, 5 serii kazdego cwiczenia + rozgrzewkowa. Powtorzenia od 8 do 12. Zmniejszyc czy zostawic jak jest?

ponagrywałbyś jakieś filmy z serii itp ;)

[...] Mogłam trochę więcej wrzucić na sztangielki, Wskoki Baaaaardzo ciężko już przy pierwszym. Odczułam wczorajszą karę 1200 skoków na skakance. Przysiady. Jak jest ich dużo w serii, to ciężko mi się wstaje, nieważne jakie jest obciążenie. Mam wrażenie, że jakby ich zawsze było 5 to mogłabym dorzucić dużo, ale jak jest ich już więcej, to jakaś [...]

[...] ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to sprawa indywidualna i tego nie da się przewidzieć ale może chociaż napiszecie czy jest to wykonalne jak będę jechał planem z tego działu i przez cały rok [...]

[...] w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć plan do takich założeń: Rozwój wytrzymałości siłowej: Obciążenie zewnętrzne: 40-60% CM Liczba powtórzeń w serii: 20-30 (50-70% maksymalnej liczby powtórzeń) Tempo czynności ruchowej: Szybkie do umiarkowane Przerwa wypoczynkowa między seriami: 30-45sekund Liczba serii: 3-5 Układ [...]

[...] Na początku nienawidziłam przysiadów, na końcu miałam dosyć drążka, pompki nawet sprawnie szły, choć pod koniec na raty. Aa, no i oczywiście podciągnięcia tylko w pierwszej serii kompletne i bez pomocy, później coraz bardziej na raty i z wybiciem. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9dd25a7591425b8a60a5a7ff2ef34b.PNG 5.04.2014 DNT - trochę fitnessów [...]

[...] ilość dostarczonego białka? 4. Jaki trening na siłowni zastosować? Więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy mniej większymi, jak długi odpoczynek oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami finansowymi, więc jakich tanich witamin, suplementów używać, by chociaż minimalnie wspomóc cały ten proces? 6. Czy bieganie tego [...]

Muszę sobie załatwić takie paski :) Wczoraj tak dałam popalić, że ledwo do domu dojechałam %) Zmniejszyłam ciężary i powtórzenia robiłam do załamania mięśniowego, przy jednej serii nawet nie dałam już rady wstać, dobrze, że miałam asekuracje ;) Spodobał mi się duży zakres powtórzeń, super pali w mięśniach :rolleyes: Dodatkowo rekordowo niski czas [...]

Nadal proszę o filmiki z każdego ćwiczenia, z ostatniej serii roboczej :-)

[...] 90% 1x57,5kg + aero dopełniające godzinę 20min schody (1,82 mili) + 15min rowerek rehabilitacyjny (4 km) W przysiadzie przednim starałam się pilnować łokci ale w ostatniej serii mnie ciągło do przodu więc muszę nad tym jeszcze popracować PRzysiad tylni. Znowu bolał bark ale mniej jak w środę. Nagrałąm sobie jak przysiadam, i nie podoba mi się [...]

[...] Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*22,5kg/5*32,5kg/3*37,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg W pierwszej serii po 5 powtórzeniach poleciałam do tyłu na tyłek%-), wstałam zrobiłam tyle ile mogłam. Regres porządny, ale szczerze mówiąc o wiele lepiej wyczuwałam ten ruch niż [...]

[...] mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję ** po 3ciej serii gdzieś odcięło paliwo może przez to że z braku sztanki [...]